zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

To ja mam takie głupei pytanie :v Nie moge tego sformułować dokładnie by znaleźć w google więc pytam tutaj. Jesli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal. Na zero to jeśli chce dorzucić na przykład 100 kcal żeby być na dodatnim to musze to robić równomiernie między proteinami/ww/tluszczem czy moze to byc 100g wegli na przyklad? Bedzie to jakos [...]

Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ?

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te niezdrowe jedzenie w nocy (ostatni posiłek [...]

Utnij te kcal następnego dnia i będzie ok. Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te [...]

Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Przy SW zapotrzebowanie wzrasta dość mocno, więc będziesz musiał dużo jeść. Zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Poniżej masz link do wszystkich potrzebnych informacji o odżywianiu, ułoż dietę i wrzuć tutaj, to ci ocenią. [...]

[...] od przejrzenia tego posta: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a jak chcesz robić masę to zwiększ następnie o 15%(góra 20%, więcej moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to korygować w [...]

[...] dane to mozna analizowac przy procesach ekonmicznych a nie przy najbardziej zindywidualizowanej dyscyplinie sportu na świecie. Nie ma tu czegoś takiego jak statystyczne zapotrzebowanie kaloryczne... !! Sa tylko wzory, ale są one i tak punktem wyjscie bo dalej liczy sie tylko i wylacznia obserwacja wlasnej rekacji an bodźce treningowe czy [...]

to juz drugi twoj post tego samego typu. ustal sobie zapotrzebowanie np bialko 2g, wegle 5-6g, tluszcz 1-1,5g na kg masy ciala i teraz oblicz ile dostarczasz. osobiscie korzystam z tego wzoru: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5

Dieta to dział odżywianie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( koniecznie uwzględnij w nim swoją fizyczną pracę ).

Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56

[...] - wiek dla mężczyzn, dla kobiet 230 - wiek (artykuł w internecie; podałabym link ale się "zawieruszył"); generalnie: faktycznie jest dla mnie dziwne, że wzór 220 - wiek ma zastosowanie dla obydwu płci; skoro wszelkie inne wyliczenia, chociażby zapotrzebowanie kaloryczne, robi sie oddzielnie dla kobiet i mężczyzn... co o tym myślicie?

Jeśli chodzi o dietę ma to być fundamentalna zmiana czy tylko kosmetyczna? Chodzi o stopniowe zwiekszanie kcal, zeby stale zachowac nadwyzke kaloryczna. Jesli przybierasz na wadze, to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest coraz wieksze, wiec gdybys zmian w diecie nie robil, to w koncu przestalbys rosnac.

tygrum dziś obliczałem na zajęciach zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 1500 ale jak rozpiskę dnia zrobiłem to już skoczyło do 3500 więc muszę teraz z czegoś to najedwabić

nie nakrecaj sie. Tylko dziwie sie skąd wy bierzecie takie plany i metody na budowanie masy :/ Gościu walisz sobie dobra dietke wyjezdzasz poza zapotrzebowanie kaloryczne o ok 400 kcal zalezy moze byc i 300kacl roznie organizmy reaguja jeden i przy 300 ruszy z masa dajesz 2g bialka na kg masy dojerzdzasz z weglami i tluszczem do swojego dziennego [...]

gotowce to ci nic nie dadzą. musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,obliczyć zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany. poczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a jeśli nie jesteś gotowy na [...]

Albo robisz redukcję albo masę. To są dwa różne etapy i nie da się ich robić jednocześnie. Skoro w diecie na masę jesz więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jak ma waga spadać? Jeśli na tej diecie na masę spada ci waga to źle policzyłeś zapotrzebowanie lub nie dodałeś wystarczającej liczby kalorii.